Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать. Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать и что это даст?

Упражнения Кегеля для мужчин – как правильно выполнять в домашних условиях

Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать. Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать и что это даст?

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

  1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
  2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

  1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
  2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
  3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
  4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
  5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

  • Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
  • Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
  • Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
  • Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

  1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
  2. Недавно были травмированы органы малого таза;
  3. Диагностировано злокачественное новообразование;
  4. Не закончился послеоперационный период;
  5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений.

Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали.

Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

  1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
  2. Располагайтесь в удобной позе.
  3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
  4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
  5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
  6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
  7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ 

Медленные сокращения

  1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
  2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
  3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
  4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

  1. Сократите мускул.
  2. Быстро расслабьте его.
  3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
  4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
  3. Расслабьте все мышцы.
  4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

  1. Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

    Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

  2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
  3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
  4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
  3. Медленно расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

  1. состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

    Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

  2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
  3. Увеличьте напряжение мускула.
  4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
  5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
  6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
  7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
  8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

  1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
  2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
  3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
  4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

  1. Ещё один вариант из положения лёжа

    Лягте на спину и согните ноги.

  2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
  3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
  2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Опустите таз на пол.
  5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений.

С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы.

Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля.

В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин.

Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Источник: https://erectia.ru/potenciya/9-uprazhnenij-kegelya.html

Тренировка ЛК мышцы тренажерами и упражнениями Кегеля

Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать. Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать и что это даст?

Лобково-копчиковая мышца у мужчин и у женщин выполняют важную функцию, заключающуюся в поддержании здоровья половых органов. Кроме обеспечения поддержки гениталий, придания им упругости, она также влияет на уровень удовольствия, получаемого человеком во время интимной близости.

Лк мышца у мужчин

ЛК мышца оказывает поддержку не только половым органам, устойчивость всего организма зависит от ее упругости.

При недостаточном количестве физических нагрузок ее упругость ослабевает, что является причиной дряблости гениталий. Это ведет к ослабеванию эрекции и слабости опорно-двигательного аппарата.

Пользоваться упражнениями для укрепления тазовой области начали еще древние Даосские монахи.

Последствия недостаточной упругости ЛК мышцы:

  • скопление жира в области паха;
  • нарушение здоровой работы обменных систем организма;
  • снижение выработки мужских гормонов.

Главной опасностью для мужского пола является отсутствие слежки и сложность диагностики состояния интимного здоровья. Лобково-копчиковая мышца ослабевает постепенно. Мало кто способен заметить различия, но со временем они могут привести к появлению заболеваний предстательной железы.

Функции лобково-копчиковой мышцы

Располагаясь ниже пупка, она выполняет важную функцию, а именно поддержку всей мочеполовой системы. Она является ответвлением от тканей малого таза, которые выполняют поднятие заднего прохода. На нее ложится вся нагрузка, оказываемая мочевым пузырем. Она также обеспечивает нормальную работу и выброс семени из предстательной железы.

Благодаря её работе, у мужчины наступает крепкая эрекция, что способствует проведению здорового полового акта. Будучи достаточно крепкой, он надежно фиксирует половой член, а также оказывает поддержку органам таза.

При недостаточной нагрузке, вследствие малоподвижного образа жизни, ухудшается кровоснабжение тканей, что ведет к развитию урогенитальных болезней. Также начинают происходить застои, что может стать причиной появления воспалительных реакций, повышающих риск развития простита.

Зачем нужно тренировать мышцу?

При регулярных тренировках, ЛК-мышцы становятся более эластичными. К ним начинает поступать дополнительная кровь, что улучшает работу не только мышечных тканей, но и также нервной системы. Результатом добросовестного выполнения станет не только снижение вероятности появления патологий мочеполовой системы, но и улучшение сексуальной жизни.

Так как на нее опирается большая часть тканей малого таза, становясь сильнее, она снижает нагрузку с других систем. Это улучшает функционирование всех органов.

Так как выполнение упражнений Кегеля требует сокращать строго определенные группы мышц, человек начинает лучше ощущать собственное тело. Это ведет к тому, что половой акт становится длиннее, ярче.

Положительные эффекты от регулярных тренировок:

  • снижение вероятности развития болезней;
  • усиление, продление эрекции;
  • повышение либидо;
  • повышение качества, продолжительности полового акта.

Обратите внимание! Врачи-урологи включают регулярные занятия упражнениями Кегеля при лечении проблем с преждевременным семяизвержением и потенцией.

Выброс семени обеспечивается сокращением ЛК мышцы. Поэтому натренированная, она будет работать с большей отдачей, что увеличит яркость оргазма.

После продолжительного периода тренировок, многие мужчины способны получать усиленное удовольствие от секса, без семяизвержения.

Где находится

Чтобы делать упражнения на ЛК мышцу, необходимо знать, где она находится. Она расположена в области между мошонкой и копчиком и охватывает предстательную железу. Для того, чтобы ее обнаружить нужно поместить палец на промежность, в место, расположенное сразу за гениталиями.

Напрягите данную область усилием, которое предпринимается при остановке мочеиспускания, она должна стать тверже. Если возникли сложности с ее поиском, достаточно в туалете попробовать остановить струю мочи, она выполняет эту функцию.

Ее можно наблюдать на многочисленных фото, картинках и схемах в интернете.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы

Самым простым и эффективным способом прокачки мускул таза является комплекс упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном напряжении и расслаблении тазовых тканей.

Неопытным новичкам нужно начинать выполнение с самых азов, иначе можно получить переутомление. После того, как нужная зона была найдена и она напрягается отдельно от пресса, можно приступать.

Постепенно увеличивая напряжение, нужно довести его до наивысшей точки, задержать такое состояние на 5 секунд, затем медленно расслабиться. Новичкам на первое время будет достаточно 20 повторений, со временем это число может быть увеличено до 100.

Важно! Перед тем как тренировать ЛК мышцу нужно обратить внимание на дыхание. Это помогает сконцентрироваться, сделать процесс плавным. На вдохе можно начинать давать усилие, затем во время сильной задержки остановить дыхание, а во время расслабления медленно выдыхать.

Желательно регулярно тренировать область сфинктера, которая связана с лобково-копчиковой. Для этого нужно точно также напрягать их в течение 5 секунд по 20 раз за подход.

Упражнение Кегеля имеет много вариаций, которые заключаются в:

  • длительности, количестве подходов;
  • состоянии возбуждения полового члена;
  • использовании грузов.

Самым простым способом дополнить гимнастику является использование обычного полотенца. Оно помещается на эрегированный орган, и несколько раз поднимается путем напряжения зоны паха. Также в сети есть множество видео, на которых показано, как прокачать ЛК мышцу.

Обратите внимание! Тренировка смежных тканей улучшает состояние всех систем. Мужчинам полезно делать разнообразные махи ногами и поднимать к корпусу колени. Это ведет к комплексному укреплению таза.

Приветствуется растяжка, но не чрезмерная, достаточно уделять 5 минут в день для того, чтобы привести связки в нормальное, не сжатое состояние. Это позволит уменьшить вероятность появления спазмов.

Лк мышца у женщин

Развитая лобково-копчиковая область у женщин позволяет им дольше сохранять здоровье и легче переносить вынашивание плода. Находясь в самом низу таза, она играет роль опоры для всех органов.

При недостаточной упругости, она не способна нормально функционировать, что ведет к развитию недержания и ослабеванию интимной зоны.

К тому же она влияет на степень упругости стенок влагалища, и при сильном ослаблении уменьшает уровень возбуждения.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Упражнения Кегеля для женщин схожи с теми, которые были описаны ранее. Нужно попеременно напрягать, расслаблять ЛК мышцу, задерживая напряжение в верхней точке на несколько секунд, желательно 5. Всего нужно делать 20 повторений по 4 раза в день 5 раз в неделю.

Следующие упражнения будут заключаться в увеличении количества подходов, их продолжительности. После первых двух недель можно начать применять различные приспособления. Самым простым является обычный шарик диаметром 3-5 см.

Его нужно поместить во влагалище и стараться удерживать как можно дольше. В специализированных магазинах можно найти электронные тренажеры, которые создают дополнительное давление на стенки половых органов.

Некоторыми можно управлять со смартфона, регулируя программу, а также степень сжатия.

Не все врачи являются сторонниками упражнений для лобково-копчиковой мышцы. Точнее будет сказать, они не считают, что такие занятия решат все проблемы. При чрезмерном развитии мускулатуры таза, начнут сдавливаться крупные сосуды, нервы. К тому же, это может принести некоторые трудности при беременности.

Они считают, что нужно обязательно включать в программу тренировок упражнения на растяжку. Самым эффективным является глубокий присед. При его выполнении сухожилия и мышечные ткани таза максимально растягиваются, становясь более эластичными.

Поэтому посещение спортзала или включение в домашние тренировки дополнительной растяжки позволит увеличить качество занятий.

Спазм лобково-копчиковой мышцы

На здоровье мочеполовых органов влияет множество параметров, один из них это эластичность ЛК мышцы. Те, кто ведут сидячий образ жизни, и не уделяют достаточно времени спорту, или простудил таз могут испытывать дискомфорт. Плохо развитая кровеносная система может привести к возникновению застоев, которые могут вызвать воспаление мышечных и нервных тканей.

Также не стоит слишком переусердствовать с тренировками и делать хотя бы изредка массаж. Если приложить слишком много усилий или просто переутомиться, может начаться спазм.

Все это ведет к появлению различных болезней, самыми частыми из которых являются простатит, импотенция или прокталгия.

Вероятность появления проблем снизится, если:

  • уделять достаточно времени спорту, гимнастике;
  • после нескольких часов пребывания в положении сидя делать разминку;
  • в начале тренировок выполнять самые простые упражнения;
  • правильно качать мышцы;
  • стараться вести правильный образ жизни.

Заключение

Тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить здоровье, как мужчинам, так и женщинам. Она выполняет сразу несколько функций, начиная с поддержки всех органов и позвоночника, заканчивая улучшением половой жизни.

Упражнения Кегеля это простой способ вернуть тонус мышцам таза. Регулярные тренировки позволят накачать паховые мышцы, которые способны продлить половой акт, одновременно сделав его ярче.

Те, кто используют упражнения Кегеля, оставляет множество положительных отзывов.

Источник: https://AppetiteLove.ru/uprazhneniya/lk-myshtsy-kegelya

Как правильно тренировать лобково-копчиковую мышцу мужчине в домашних условиях, схема тренировок

Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать. Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать и что это даст?

Еще в древние времена обратили внимание, что у мужчин с развитой лобково-копчиковой мышцей оргазм ярче, половой акт дольше, а заболевания в мочеполовой системе обнаруживаются реже. Современные ученые подтверждают факт, что тренировать лобково-копчиковую мышцу мужчине необходимо, в особенности если ему больше 35 лет.

В ХХ веке доктор Кегель разрабатывал и тестировал систему механических упражнений для интимных мышц, находящихся в районе лобка, копчика и мошонки, при помощи которых можно было предотвратить развитие недержания мочи. Благодаря им мужчины могут самостоятельно укреплять интимную мускулатуру в профилактических или лечебных целях.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе – результат 100% – полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы

Полноценная сексуальная активность – важнейшая часть жизни каждого мужчины. Большинство представителей сильного пола даже не догадываются, что их сексуальная насыщенность зависит от того, насколько натренирована лобково-копчиковая мышца.

Роль ЛК-мускула огромна – он связан с простатой, отвечающей за мужскую потенцию. Лобково-копчиковая мышца регулирует темп мышечных сокращений при оргазме или во время активности пениса.

Этот мускул не позволяет органам малого таза опускаться и держит их в тонусе.

Мужчины, которые в силу определенных причин, большую часть времени проводят сидя, ЛК-мускул ослабевает, теряет эластичность и атрофируется из-за бездействия. Следом за инволюцией лобково-копчиковой мышцы, начинается опущение тазового дна, с последующим ослаблением сексуального влечения и потенции. В результате развиваются следующие нарушения:

  1. постепенное снижение сексуального желания;
  2. обрастание жировыми тканями ЛК-мускула;
  3. дисфункция углеводно-липидного баланса;
  4. снижение выработки гормона тестостерона.

Важно понимать, что функции сексуальной активности снижаются не сразу, а постепенно, мужчина может не ощущать начало дегенеративных процессов в органах малого таза.

Тем более, что атрофирование ЛК-мускула практически всегда происходит безболезненно, однако, в этот момент зарождаются будущие заболевания в организме.

Единственным способом предупредить неприятные последствия – это ежедневные тренировки лобково-копчиковых мышц.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины будут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Механическое создание попеременного чередования напряжения/расслабления в мышцах лобка и копчика, разгоняет застойные процессы, которые являются причинами некоторых заболеваний (простатит, аденома, уретрит, геморрой, слабая эрекция).
  2. Повышение уровня кровообращения приводит к усилению эрекции мужского члена и продолжительному половому акту.
  3. Вследствие того, что ЛК-мышца напрямую связана с силой и мощью оргазмических ощущений, то тренировка приводит к увеличению сексуального удовольствия.
  4. Нормализация мужского гормонального фона происходит из-за того, что яички начинают стабильно вырабатывать тестостерон в необходимом количестве.
  5. Натренированность ЛК-мышцы дает возможность контролировать семяизвержение, а при определенной сноровке и вовсе начать практиковать множественные оргазмы с функцией задержки эякуляции.
  6. Лечение энуреза и других заболеваний, связанных с возрастными изменениями мужчины.

Способ предупредить неприятные последствия – ежедневные тренировки лобково-копчиковых мышц

Где найти лобково-копчиковую мышцу

Существует 2 способа самостоятельного определения ЛК-мускула в домашних условиях:

  1. При мочеотделении, необходимо задержать струю урины, в то время пальцем свободной руки нащупать между анусом и мошонкой выпирающуюся мышцу, которая и является лобково-копчиковой.
  2. Непосредственно во время эякуляции именно в этом мускуле будут ощущаться спазмы и напряжение, также перед семяизвержением или при сильном возбуждении, мужчина будет чувствовать зуд в этой области.

После того как будет обнаружена ЛК-мышца, необходимо запомнить место ее нахождения, чтобы в дальнейшем самостоятельно отслеживать прогресс от тренировок.

Основной комплекс упражнений

Главное условие успешных занятий – тренировку проводить 3–4 раза в день, начинать заниматься лучше с утра, заканчивать ночью. Все подходы делать в одно и то же время. Техника прокачки ЛК-мышц условно разделяется на 2 этапа: основной и дополнительный.

Основной комплекс является самодостаточным, но если мужчине требуется усилить эффект, то включают и дополнительные упражнения. Сутью гимнастических занятий и позиций выступает попеременное напряжение и расслабление ЛК-мускула. Дополнительный комплекс – это вариации основного, но с небольшими отличиями.

Укрепление мышц можно делать где угодно: на работе, прогулке, в транспорте или дома.

Основной комплекс упражнений

Остановка мочеиспускания

Самым первым и важным упражнением будет контролируемое прекращение мочеиспускания. Оно простое, но именно с освоения этого нехитрого приема начинается комплекс тренировок в домашних условиях. Тем более проводить его можно с каждым позывом к мочеиспусканию.

Суть упражнения в том, чтобы во время мочеотделения с усилием остановить струю урины и так проделывать несколько раз за 1 процедуру. Неумение прерывать струю и находиться в этом состоянии хотя бы несколько секунд, говорит о слаборазвитой ЛК-мышце.

Благодаря этому приему, начинается формирование упругой и тренированной ЛК-мышцы.

Если после нескольких процедур, мужчина чувствует боль в промежности, яичках или копчике и неприятный синдром не проходит в течение 2 недель, следует обратиться к врачу. Подобные симптомы могут указывать на серьезные патологические нарушения, требующие медикаментозного лечения.

После полного освоения этого упражнения, можно приступать к более сложным или добавлять другие элементы.

Напряжение

После того как мужчина освоил первое упражнение и научился чувствовать ЛК-мышцу непосредственно, стоит переходить к главному – поочередному напряжению и расслаблению мускулатуры.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы для любого мужчины зависит не от количества повторяемых упражнений, а от качества. Главное в этих занятиях, сила сжатия мускулатуры.

По мере развития мышцы, следует увеличивать нагрузки. Делать по 1–5 повторов.

Удержание напряжения

Выполнять упражнение точно так же, как и предыдущее, только во время крайнего напряжения, необходимо удерживать состояние в течение 3 секунд, только потом расслабляться. Позже можно увеличить время удержания до 5 и более секунд.

При выполнении необходимо внимательно следить за тем, чтобы были задействованы только лобково-копчиковая мышца, а не мускулы ануса, пресса или органов малого таза. От этого зависит эффективность всего комплекса.

Мигание

Необходимо по очереди, в быстром темпе, напрягать и разжимать мускулы. Занятие требует определенной сноровки, но со временем им можно овладеть, постепенно доводя до 10 минут занятий.

Дополнительные упражнения с отягощением:

  1. На возбужденный член положить обрез ткани и делать подпрыгивающие движения органом, пытаясь поднять пенис как можно выше. Со временем полотенце можно частично или полностью намочить. Выполнять десять раз в 1–3 этапа.
  2. Хоть в этом упражнении и не используется отягощение, тем не менее, оно считается самым сложным. Во время полового акта мужчина должен, как только почувствовал пульсацию простаты и рефлекторное сжатие сфинктера ануса, начинать усиленно сжимать и разжимать ЛК-мускул. Упражнение сложно тем, что мужчине очень сложно непосредственно перед эякуляцией контролировать процесс. В случае если не получается быстро сориентироваться и начать тренировку, допустимо кратковременное вынимание полового члена из влагалища, небольшой передых с усиленной тренировкой интимной мускулатуры, а после этого продолжить половой акт. Со временем занятие перестанет быть сложным, а оргазм станет многократным без каких-либо усилий.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Анатомия мужчины устроена таким образом, что лучше делать не больше занятий, а делать интенсивней и качественней. В некоторых случаях достаточно регулярно повторять несколько упражнений по 1 подходу и результат наступит быстро.

Если придерживаться следующих правил, то эффект можно достигнуть быстрее без особых усилий, а именно:

  1. Работая с интимной мускулатурой стараться задействовать только ее, а при обнаружении напряженного пресса или ягодиц, максимально расслаблять их, воздействуя непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.
  2. Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Мужчина самостоятельно для себя должен определить очередность дыхания, руководствуясь личным комфортом. Например, на вдохе напряжение, а на выдохе – расслабление, или наоборот.

Придерживаться схемы тренировок — строго индивидуально

  1. Придерживаться схемы тренировок тоже строго индивидуально, удобно начинать рано утром, продолжить в обед, а перед сном закончить суточный цикл процедур, но это по усмотрению и личным предпочтениям.
  2. Придерживаться режима занятий, не меняя последовательности упражнений.
  3. Общее количество тренировок – должно быть не меньше 2 раз в день, но не более 6 раз.
  4. При возникновении болевых ощущений, требуется проконсультироваться с врачом.

Комплекс занятий для тренировки лобково-копчиковой мышцы достаточно безопасный, однако все же имеет некоторые противопоказания, а именно:

  • острые, хронические воспалительные процессы в органах малого таза или простате;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония или гипотония;
  • послеоперационный период.

При отсутствии противопоказаний весь комплекс считается безопасным при правильном соблюдении техники. Первые результаты после ежедневных, правильно выполненных тренировок наступают через 1 месяц.

В некоторых случаях могут возникать чуть раньше или позже, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени подготовки мужчины. Обычно, через 30 дней проблемы с потенцией прекращаются, эрекция наступает быстро, а половой акт значительно увеличивается.

За счет развитых мышечных тканей лобка и копчика, оргазмы становятся более яркими и продолжительными. Проблемы с энурезом постепенно уходят, если заболевание было связано с возрастом, а не с инфекционными заражениями.

Польза от комплекса упражнений для лобково-копчиковой мышцы существенная, а занятия не требуют много времени и энергии. При желании мужчина может выполнять их где угодно, все зависит от личного комфорта, а противопоказания у процедуры минимальные.

У Вас проблемы с ЭРЕКЦИЕЙ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало?

Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Лобково-копчиковая мышца у мужчин Ссылка на основную публикацию

Источник: https://dostami.ru/potenciya/erekciya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa/

Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать, тренировка, где находится

Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать. Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать и что это даст?

В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.

Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.

Изучение ЛК мышцы

ЛК мышца располагается в нижней части тазового дна. Она начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. Её относят к категории интимных мышц, участвующих в процессе возбуждения и достижения оргазма. По этой причине её называют «мышцей любви».

Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.

К главным функция мышцы относят:

  • приведение в тонус простаты;
  • обеспечение механизма удержания мочи;
  • способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла;
  • удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов;
  • влияние на замыкательную функцию уретры.

Положительные свойства тренировок

Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.

Причины нарушений заключаются в следующем:

  • нарушение обменных процессов;
  • замедленная выработка половых гормонов;
  • излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.

Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.

К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:

  • лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.);
  • нормализация выработки тестостерона;
  • увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов;
  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.

Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.

Как найти ЛК-мышцу

Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.

Существует и другой способ её обнаружения. При нахождении члена в состоянии эрекции необходимо незначительно встряхнуть им. Это позволит почувствовать нужную область мускулатуры.

По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.

Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
  2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
  3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
  4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
  5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.

Подготовка к тренировке

После подготовительных мероприятий рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
  2. Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  3. Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
  4. Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
  5. Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.

Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.

Полный комплекс

Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:

  • 50 напряжений для разогрева;
  • удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд;
  • 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание);
  • 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии;
  • 2 минуты отдыха;
  • 50 интенсивных сжатий мышцы.

Следующее упражнение рассчитано на осуществление в уединенном месте. Мужчине следует полностью оголиться. Первоначально половой орган приводится в состояние полноценной эрекции.

На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.

Активные тренировки ЛК-мышцы являются хорошей профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы.

Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.

Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.

Источник: https://potenciya.guru/obshhaya-informatsiya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa/

WikiUrolog.Ru